co to seria

[...] jak będzie na kolejnych treningach ale nienawidze tego ćwiczenia. Pompa po siadach i wykrokach ogromna na czwórkach. Czegoś takiego nie doświadczyłem nigdy. Przerwy miedzy seriami 3 minuty by móc dojść do siebie i mieć siłę na kolejną serię. Pytanie tylko czy mam zrobić 15 wykroków jako całośc czy po 15 na każda nogę (czyli tak jak dziś [...]

[...] 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - namiszałam, za dużo wzięłam do drugiej serii potem chciałam w trzeciej tyle samo, ale nie poszło R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężko R: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, [...]

[...] 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - namiszałam, za dużo wzięłam do drugiej serii potem chciałam w trzeciej tyle samo, ale nie poszło R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężko 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - namiszałam, za dużo wzięłam do drugiej serii potem chciałam w trzeciej tyle samo, ale nie poszło R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg - tu akurat całkiem ok [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg - ostatnia seria mocno na raty 10x10kg, 10x12kg, 7x14kg - powolutku, ale do przodu :) 10x10kg, 10x12kg, 5x14kg - 14 już było zdecydowanie za ciężko, przynajmniej na dziś 10x10kg, [...]

[...] - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - końcówka ledwie 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - [...]

[...] - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w [...]

[...] 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - [...]

[...] 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko 10x10kg, 6x12kg, 6x12kg - dwunastki wymęczone, do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka [...]

[...] 13x22,5kg, 11x25kg, 8x27,5 kg - jakoś tak kiepsko dziś czułam 15x20 kg, 13x22,5kg, 11x25kg oki 1. uginanie na biceps na prostej 12x 13 kg, 10x 15,5 kg, 10x 15,5 kg ostatnia seria z przerwami 10x 15,5 kg, 12x 13 kg, 12x 13 kg bida straszna i regres, ostatnie powtórzenia z przerwami 7x 18k, 6x 18k, 6x 18k bardzo ciężko i mam skłonność do [...]

[...] dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg ech, wychodzi, że mi olimpijską sztanga gorzej idzie niż cieńszą. Dziś mi przyszło do głowy, że może [...]

[...] mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół metra mułu... R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg ech, wychodzi, że mi [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 [...]

[...] 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: T3: Dłuuuuuga rampa, zrezygnowałem z jump squatów w pierwszych seriach, bo nie podchodzi mi to, nie czuję się bezpiecznie jeśli chodzi o kolana. Pierwsze serie robie za to, bardzo dynamicznie z przerwami w sumie tlyko na zmianę ciężaru. [...]

[...] Trening: 1. PP- od rana miałem ciśnienie na 110, także za bardzo się rozpaliłem. Małe przeskoki, bo ciężar bardzo ciężki ;-) Pierwsza seria- oczywiście chuy wziął pierwszego repa, mimo to złapałem sztangę i próbowałem jeszcze raz ze znikomym skutkiem. Druga seria- tu już musiało wejść i całe szczęście, że [...]

[...] (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud) nachwytem - wycisk na skosie, szeroki uchwyt (klata) - przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - sztrugsy - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w [...]

[...] rowerze tempem szurkowskiego, porzadne krecania i rozciagania i biegiem na suwnice. 1. wyciskanie platformy nogami-12,10,8,6-50,70,80,100kg tu poszlo bez problemu. ostatnia seria na 10kg wiecej niz 2 dni temu to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po [...]

[...] i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop [...]

[...] bez pośpiechu. Trening: Zaczęły się pierwsze schody. Tak jak przypuszczałem w ćwiczeniach dodatkowych po 5-6 tygodniach miało się zrobić ciężko. Dosyć ciężko poszła 3 seria podciągania. Przeskok z 15 kg na 18 kg (mniej się nie da) w unoszeniu hantli na boki to duży przeskok, przez co technika już słabsza i trochę brakowało do 90 stopni [...]